Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral indispensable à la santé physique. Le magnésium fait partie des sels minéraux que le corps ne peut pas produire lui-même. Il est donc important d’en consommer suffisamment par l’alimentation ou par le biais de compléments.
Bienfaits pour la santé
Il est bien connu que le magnésium est bon pour la santé, il a ainsi une influence positive sur :
- Os – Il contribue au maintien d’os normaux.
- Division cellulaire – Il joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
- Synthèse des protéines – Il contribue à une synthèse protéique normale.
- Équilibre électrolytique – Il contribue à un bon équilibre électrolytique.
- Énergie – Il contribue à un métabolisme énergétique normal.
- Bouche et dents – Il contribue au maintien de dents normales.
- Fonctions psychologiques – Il contribue à une fonction psychologique normale.
- Muscles – Il contribue au fonctionnement normal des muscles.
- Fatigue – Il contribue à la réduction de la fatigue.
- Système nerveux – Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
Magnésium dans l’alimentation
En plus d’être principalement consommé sous forme de compléments, de nombreux aliments actuels contiennent également ce nutriment puissant. Ainsi, les produits suivants répondent à la question « où trouve-t-on du magnésium ? » :
- Noix et graines
- Céréales complètes
- Cacao pur
- Poisson
- Légumes à feuilles vertes
- Légumineuses
- Produits à base de soja
- Bananes
- Abricots secs et figues
- Avocats
- Algues marines et algues
Apport quotidien recommandé
Avant de pouvoir répondre à la question « quand prendre du magnésium ? », il est important de connaître la dose quotidienne recommandée de ce nutriment.
| Âge | Quantité de magnésium (mg) |
| Enfant | |
| 6-11 mois | 80 |
| 1-2 ans | 85 |
| 2-5 ans | 120 |
| 6-9 ans | 200 |
| Homme | |
| 9-13 ans | 280 |
| 14-17 ans | 350 |
| À partir de 18 ans | 350 |
| Femme | |
| 9-13 ans | 280 |
| 14-17 ans | 280 |
| À partir de 18 ans | 300 |
| Femmes enceintes | 300 |
| Femmes qui allaitent | 300 |
Supplément supplémentaire de magnésium
Il existe plusieurs groupes de population auxquels il est conseillé de prendre un supplément supplémentaire de magnésium. Ces groupes sont :
- Les sportifs assidus.
- Les personnes qui dorment peu, qui subissent beaucoup de stress et qui n’ont pas toujours une alimentation saine et variée.
- Les femmes pendant leur grossesse ou leur allaitement.
- Les adolescents (à partir de 12 ans) qui connaissent une poussée de croissance.
- Les femmes ménopausées qui subissent des fluctuations hormonales et produisent moins d’œstrogènes.
- Les personnes de plus de cinquante ans qui présentent un risque accru d’ostéoporose précoce ou déminéralisation osseuse.
- Les personnes qui prennent certains médicaments (comme par exemple des inhibiteurs de la pompe à protons, des diurétiques ou des laxatifs) qui perturbent l'absorption du magnésium.
Quand prendre le magnésium ?
De nombreuses recherches scientifiques européennes ont été menées pour déterminer quand prendre le magnésium. Ces études ont montré que le moment de la prise du supplément n'a pas d'effet supplémentaire sur la santé. Il est cependant conseillé de toujours prendre le supplément à la même heure de la journée et dans les mêmes conditions. Par exemple, chaque jour au petit-déjeuner ou chaque jour juste avant de dormir.
