Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein für die körperliche Gesundheit unerlässliches Mineral. Es gehört zu den Mineralsalzen, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Daher ist es wichtig, ausreichend Magnesium über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.
Gesundheitliche Vorteile
Viele Menschen wissen, dass Magnesium gut für die Gesundheit ist; es hat eine positive Wirkung auf:
- Knochen – Es trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Zellteilung – Es spielt eine Rolle im Zellteilungsprozess.
- Proteinsynthese – Es trägt zur normalen Proteinsynthese bei.
- Elektrolytgleichgewicht – Es trägt zu einem guten Elektrolytgleichgewicht bei.
- Energie – Sie trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Mund und Zähne – Es trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei.
- Psychische Funktionen – Es trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
- Muskeln – Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Müdigkeit – Es trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.
- Nervensystem – Es trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei.
Magnesium aus der Nahrung
Magnesium wird zwar hauptsächlich über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen, doch viele moderne Lebensmittel enthalten diesen wichtigen Nährstoff ebenfalls. Die folgenden Produkte beantworten die Frage: „ Welche Lebensmittel enthalten Magnesium ?“
- Nüsse und Samen
- Vollkornprodukte
- Reiner Kakao
- Fisch
- Grünes Blattgemüse
- Hülsenfrüchte
- Sojaprodukte
- Bananen
- Getrocknete Aprikosen und Feigen
- Avocados
- Seetang und Algen
Empfohlene Tagesmenge
Bevor wir die Frage „Wann sollte man Magnesium einnehmen?“ beantworten können, ist es wichtig, die empfohlene Tagesdosis dieses Nährstoffs zu kennen.
| Alter | Magnesiummenge (mg) |
| Kind | |
| 6-11 Monate | 80 |
| 1-2 Jahre | 85 |
| 2-5 Jahre | 120 |
| 6-9 Jahre | 200 |
| Mann | |
| 9-13 Jahre | 280 |
| 14-17 Jahre | 350 |
| Ab 18 Jahren | 350 |
| Frau | |
| 9-13 Jahre | 280 |
| 14-17 Jahre | 280 |
| Ab 18 Jahren | 300 |
| Schwangere Frauen | 300 |
| Frauen, die stillen | 300 |
Zusätzliches Magnesiumpräparat
Es gibt mehrere Bevölkerungsgruppen, denen eine zusätzliche Magnesiumzufuhr empfohlen wird. Diese Gruppen sind:
- Fanatische Athleten.
- Menschen, die wenig schlafen, viel Stress erleben und sich nicht immer gesund und abwechslungsreich ernähren.
- Frauen während der Schwangerschaft oder Stillzeit.
- Jugendliche (ab 12 Jahren), die einen Wachstumsschub erleben.
- Frauen in den Wechseljahren, die hormonelle Schwankungen erleben und weniger Östrogen produzieren.
- Menschen über 50, die ein erhöhtes Risiko für vorzeitige Osteoporose oder Knochenschwund haben.
- Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen (z. B. Protonenpumpenhemmer, Diuretika oder Abführmittel), welche die Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen.
Wann sollte man Magnesium einnehmen?
Umfangreiche europäische wissenschaftliche Studien haben sich mit der Frage befasst, wann Magnesium eingenommen werden sollte. Diese Studien haben gezeigt, dass der Zeitpunkt der Einnahme keinen Einfluss auf die Gesundheit hat. Es wird jedoch empfohlen, das Präparat stets zur gleichen Tageszeit und unter den gleichen Bedingungen einzunehmen, beispielsweise täglich zum Frühstück oder kurz vor dem Schlafengehen.
