Was ist Omega 3 6 9?
Omega-3-, -6- und -9 -Fettsäuren sind Bestandteile unserer täglichen Ernährung und gehören zu den ungesättigten Fettsäuren . Diese Fette sind sehr wichtig für die Gesundheit, da sie verschiedene Körperfunktionen unterstützen. Ungesättigte Fettsäuren gelten im Gegensatz zu gesättigten Fettsäuren und Transfetten als „gesunde Fette“. Sie tragen positiv zur Senkung des Cholesterinspiegels bei, indem sie das LDL-Cholesterin im Körper reduzieren.
Worin besteht der Unterschied zwischen Omega 3, 6 und 9?
Der Unterschied zwischen Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren besteht darin, dass Omega-3- und Omega-6 -Fettsäuren mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind, während Omega- 9 eine einfach ungesättigte Fettsäure ist. Das bedeutet, dass Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren laut ihrer chemischen Formel mehrere Doppelbindungen aufweisen, Omega-9-Fettsäuren hingegen nicht.
Omega 3
Bei Omega-3- Fettsäuren kann zwischen pflanzlichen Quellen (ALA-Fettsäuren) und tierischen Quellen (EPA- und DHA-Fettsäuren) unterschieden werden.
Omega-3-Fettsäuren kommen hauptsächlich in Pflanzenölen in Form von Alpha-Linolensäure (ALA) vor. Da der Körper sie nicht selbst herstellen kann, ist sie essenziell und muss daher über die Nahrung aufgenommen werden. Zu den Lebensmitteln, die diesen Nährstoff enthalten, gehören:
- Leinöl
- Rapsöl
- Rapsöl
- Sojaöl
Darüber hinaus sind tierische Lebensmittel eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren in Form von Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Der Körper kann diese Fettsäuren zwar selbst aus ALA-Fettsäuren herstellen, jedoch nur in geringen Mengen und ausreichend für die Gesundheit. Daher ist es wichtig, diese Fettsäuren durch folgende Lebensmittel zu ergänzen:
- Fettreiche Fische (Hering, Makrele, Lachs)
- Krebstiere
- Schalentiere
- Eier
Omega 6
Neben Omega-3-Fettsäuren zählt auch Omega-6 zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Die wichtigste Form ist die Linolsäure . Wie die ALA-Fettsäure in Omega-3 ist sie eine essenzielle Fettsäure, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Daher muss sie ausschließlich über die Nahrung aufgenommen werden. Zu den häufigsten Omega-6-reichen Lebensmitteln gehören:
- Sesamöl
- Sonnenblumenöl
- Maisöl
- Palmöl
- Margarine/Halbfettmargarine
- Kürbiskerne
Omega 9
Wie Omega-3 und Omega-6 ist auch Omega-9 eine ungesättigte Fettsäure. Der einzige Unterschied besteht darin, dass es sich um eine einfach ungesättigte Fettsäure handelt, d. h. sie besitzt eine Doppelbindung. Die wichtigste Form von Omega-9 ist die Ölsäure , die hauptsächlich in folgenden Lebensmitteln vorkommt:
- Olivenöl
- Avocado
- Haselnuss
- Macadamia
- Mandeln
Wozu ist Omega 3, 6 und 9 gut?
Es ist bekannt, dass Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren essenziell für die Gesundheit sind, aber wofür sind Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren gut ? Diese Fettsäuren beeinflussen verschiedene Aspekte der Gesundheit.
Herz
EPA und DHA, die in Omega-3-Fettsäuren vorkommen, tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Omega-Fettsäuren haben einen positiven Einfluss auf die Herzfunktion.
Babywachstum
Während der Schwangerschaft ist eine ausreichende DHA-Zufuhr wichtig. DHA unterstützt die Entwicklung der Augen und des Gehirns des ungeborenen Kindes. Auch während der Stillzeit ist eine ausreichende DHA-Zufuhr wichtig, damit das Baby es über die Muttermilch aufnimmt.
Vision
DHA, das in Omega-3-Fettsäuren vorkommt, trägt zum Erhalt der normalen Sehkraft bei. Diese Omega-Fettsäure unterstützt die Gesundheit des Auges (Netzhaut).
Gehirn
DHA, das in Omega-3-Fettsäuren vorkommt, trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei. Diese Omega-Fettsäure dient als Baustein für das Gehirn und spielt somit eine Rolle für dessen Funktion.
Cholesterinspiegel
Die in Omega-6-Fettsäuren enthaltene Linolsäure trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei. Dies gilt auch für Omega-9-Fettsäuren. Ein gesunder Cholesterinspiegel ist wichtig für Herz und Blutgefäße.
Welche Omega-Fettsäuren sind die besten?
Um das beste Omega-3-Präparat zu bestimmen, ist es wichtig zu wissen, dass dies von verschiedenen Faktoren abhängt, insbesondere von Reinheit, Dosierung, Schwermetallgehalt und der Verwendung gesundheitsbezogener Angaben. Fischölkapseln, die ausschließlich Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind am weitesten verbreitet. Dies liegt daran, dass Omega-3-Mangel häufiger vorkommt als Omega-6- und Omega-9-Mangel.
Vauds Omega-3-Fischöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Gesundheit. Es enthält eine hohe Dosis der Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die beide für die Gesundheit essenziell sind und in ihrer reinsten Form vorliegen.
