Zu viel Vitamin C
Eine Überdosierung von Vitamin C ist selten, da es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt. Das bedeutet, dass es sich in Wasser auflöst und ein Überschuss – anders als bei fettlöslichen Vitaminen – nicht vom Körper aufgenommen wird. Folglich scheidet der Körper das überschüssige Vitamin über den Urin aus. Allerdings kann eine langfristige Einnahme von zu viel Vitamin C die Nieren belasten.
Symptome einer zu hohen Vitamin-C-Zufuhr
Bei einem längerfristigen Überschuss von mehr als 2000 mg Vitamin C pro Tag können verschiedene Symptome auftreten. Dies kommt jedoch nur in Ausnahmefällen vor. Die häufigsten Symptome einer Vitamin-C-Überdosierung sind:
- Leiden unter Übelkeit
- Leidet an Durchfall
- Wenn Sie eine Veranlagung zu Nierensteinen haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie Nierensteine entwickeln.
- Ein Mangel des Enzyms G6PD kann zu einer Blutkrankheit führen. Daher ist es ratsam, hohe Dosen von Vitamin C zu vermeiden.
Ursachen für einen Überschuss an Vitamin C
Neben den verschiedenen Symptomen einer Überdosierung des Nährstoffs liegt die Ursache ausschließlich in der langfristigen Einnahme von zu viel Vitamin C. Dies erfordert die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Kombination mit einer Vitamin-C-reichen Ernährung.
Wie viel Vitamin C pro Tag?
Um eine zu hohe Vitamin-C-Zufuhr zu vermeiden, ist es wichtig, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten. Die maximale Tagesdosis beträgt 2000 mg. Diese Menge wird durch eine Kombination aus Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln erreicht. Da 85 % der niederländischen Bevölkerung nicht genügend Obst und Gemüse verzehren, ist ein Mangel viel häufiger als ein Überschuss.
