Vad är vitamin D?
Vitamin D är en fettlöslig vitamin som är avgörande för hälsan. Det speciella med denna vitamin är att kroppen själv kan producera den under påverkan av UV-strålning (solljus). När solen skiner på huden bildas vitamin D i hudcellerna. Dessutom kan kosten vara en källa till vitamin D, men detta är endast en mycket liten andel.
Vad är vitamin D bra för?
Vitaminen är oumbärlig för hälsan eftersom den påverkar flera aspekter av både fysisk och psykisk välmående. Näringsämnet påverkar:
- Blod: Det främjar upptaget av kalcium och fosfor i blodet, eftersom det hjälper till att aktivera kalcium och fosfor från benen.
- Ben: Det ökar kalciumupptaget i benen vilket är viktigt för att behålla starka ben och benbildning.
- Cellindelning: Det är bra för cellindelning och bidrar till produktionen av celler och vävnader (cellförnyelse).
- Immunförsvar: Det har en positiv effekt på immunförsvaret och bidrar till ett gott motstånd.
- Mun & tänder: Det hjälper till att hålla tänderna starka och bygga upp dem.
- Muskler: Det är bra för musklerna och spelar en roll i att behålla starka och smidiga muskler.
Vitamin D-brist
En vitamin D-brist förekommer hos 40 % av den nederländska befolkningen. Denna andel stiger till 67 % under höst- och vinterperioden. När kroppen inte producerar tillräckligt med vitamin D talar vi om en brist. Denna brist kan vara skadlig för både fysisk och psykisk hälsa.
Symtom på vitamin D-brist
Vid en brist på vitamin D kan olika symtom uppträda. Dessa symtom kan variera från person till person och även i styrka. De vanligaste symtomen på vitamin D-brist är:
- Trötthet
- Brist på energi
- Nedsatt humör
- Smärta i nedre ryggen
- Ohälsosamt tandkött
- Mindre starka ben
- En känsla av trötthet
- Muskelryckningar eller kramper
- Muskelvärk
- Smärtsamma leder
- Nedsatt motståndskraft
Orsak till vitamin D-brist
En brist på vitamin D kan ha två olika orsaker. Nämligen otillräcklig exponering för solljus eller för lite kost som innehåller vitamin D:
- Otillräckligt solljus: Mer än 90 % av vitamin D i kroppen kommer från exponering för solljus. När denna exponering inte är tillräcklig kan en vitamin D-brist uppstå.
- Otillräckligt vitamin D-rik kost: Dessutom tas 10 % av vitamin D i kroppen upp via kosten. Men brist beror oftast på brist på solljus.
Riskgrupper för vitamin D-brist
Förutom de olika orsakerna till vitamin D-brist finns det befolkningsgrupper som löper ökad risk för brist.
Otillräckligt solljus
Personer som inte får tillräckligt med solljus har en ökad risk för brist. Detta inkluderar personer som främst arbetar inomhus och tillbringar mindre än 60 minuter utomhus per dag.
Äldre personer
Äldre utgör också en förhöjd riskgrupp för brist. Hos äldre är huden inte alltid kapabel att producera tillräckligt med vitamin D, vilket kan leda till brist och de tidigare nämnda symptomen.
Mörk eller solbränd hudfärg
Vid mörk hud rekommenderas att ta extra vitamin D året runt. Huden kan inte själv producera tillräckligt med vitamin D.
Kvinnor i övergångsåldern
Kvinnor kan under övergångsåldern drabbas av osteoporos. Denna osteoporos förvärras av en brist på vitamin D.
Spädbarn
Det är avgörande att spädbarn och växande barn får tillräckligt med vitamin D för en normal utveckling av tänder och ben.
Vitamin D är mycket viktigt för det ofödda barnet. Det är oumbärligt för en normal utveckling av ditt barns skelett.
Har jag vitamin D-brist?
Som nämnts har en stor del av den nederländska befolkningen en vitamin D-brist. Särskilt för riskgrupper rekommenderas att noga hålla koll på vitamin D-nivån och ta ett dagligt vitamin D-tillskott.
Testa vitamin D-nivå
För att vara säker på om det föreligger en vitamin D-brist krävs ett blodprov. Detta test mäter nivån av vitamin D i blodet. Testet kan utföras hos husläkaren. Liknande tester erbjuds även online, men är inte alltid lika pålitliga.
Är vitamin D-brist farligt?
En vitamin D-brist är inte direkt farlig och kan också ganska enkelt åtgärdas. Det är dock viktigt att upptäcka och behandla en vitamin D-brist i tid för att förebygga symptom. En långvarig vitamin D-brist kan däremot vara skadlig för ben- och muskelhälsan.
Komplettera vitamin D-brist
Den nederländska hälsorådet rekommenderar personer som tillhör riskgruppen att ta ett dagligt vitamin D-tillskott. Även för personer som har symptom på vitamin D-brist kan ett vitamin D-tillskott i form av kapslar eller tabletter bidra till hälsan.
Vitamine D3 från Vaud är ett vitamin D-tillskott i den mest lättupptagliga formen för kroppen. Det som gör Vitamine D3 från Vaud unikt är doseringen av de aktiva ämnena. Just sättet på vilket näringsämnena och ingredienserna utvinns säkerställer rätt effektivitet och kvalitet på tillskottet.
