När ska man ta magnesium?

Magnesium: wanneer innemen? Dit is een vraag die vele stellen bij het gebruiken van een magnesium supplement. Maar wat is magnesium precies? Wat is de algemene aanbevolen dagelijkse hoeveelheid? En wanneer moet je magnesium innemen? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Vad är magnesium?

Magnesium är ett mineral som är oumbärligt för kroppens hälsa. Magnesium tillhör kategorin mineraler som kroppen inte kan producera själv. Det är därför viktigt att få i sig tillräckligt med magnesium genom kosten eller via tillskott.


Hälsofördelar

Att magnesium är bra för hälsan är välkänt, det har en positiv effekt på:

  • Ben – Det bidrar till att bibehålla normala ben.
  • Cellindelning – Det spelar en roll i cellindelningsprocessen.
  • Proteinsyntes – Det bidrar till normal proteinsyntes.
  • Elektrolytbalans – Det bidrar till en god elektrolytbalans.
  • Energi – Det bidrar till en normal energigivande ämnesomsättning.
  • Mun och tänder – Det bidrar till att bibehålla normala tänder.
  • Psykologiska funktioner – Det bidrar till en normal psykologisk funktion.
  • Muskler – Det bidrar till musklernas normala funktion.
  • Trötthet – Det bidrar till att minska trötthet och utmattning.
  • Nervsystem – Det bidrar till nervsystemets normala funktion. 

Magnesium från kosten

Förutom att magnesium huvudsakligen konsumeras via kosttillskott, innehåller många moderna livsmedel också detta kraftfulla näringsämne. Följande produkter svarar på frågan ”var finns magnesium?”:

  • Nötter och frön
  • Fullkornsgryn
  • Ren kakao
  • Fisk
  • Gröna bladgrönsaker
  • Baljväxter
  • Sojaprodukter
  • Bananer
  • Torkade aprikoser och fikon
  • Avokado
  • Tång och alger 

Rekommenderat dagligt intag

Innan man kan svara på frågan "när ska man ta magnesium?" är det viktigt att veta vad det rekommenderade dagliga intaget av näringsämnet är.

Ålder Mängd magnesium (mg)
Barn  
6-11 månader 80
1-2 år 85
2-5 år 120
6-9 år 200
Man  
9-13 år 280
14-17 år 350
Från 18 år 350
Kvinna  
9-13 år 280
14-17 år 280
Från 18 år 300
Gravida kvinnor 300
Ammande kvinnor 300 

Extra magnesiumtillskott

Det finns flera grupper i befolkningen som rekommenderas ett extra magnesiumtillskott. Dessa grupper är:

  • Engagerade idrottare.
  • Personer som sover lite, upplever mycket stress och inte alltid har en hälsosam och varierad kost.
  • Kvinnor under graviditet eller amning.
  • Tonåringar (från 12 år) som genomgår en tillväxtspurt.
  • Kvinnor i klimakteriet som upplever hormonella svängningar och producerar mindre östrogen.
  • Personer över femtio år som löper ökad risk för tidig osteoporos eller benskörhet.
  • Personer som tar vissa läkemedel (som till exempel protonpumpshämmare, diuretika eller laxermedel) som stör upptaget av magnesium. 

När ska man ta magnesium?

Det har gjorts mycket vetenskaplig europeisk forskning om när magnesium bör tas. Dessa studier visade att tidpunkten för intag av tillskottet inte har någon ytterligare effekt på hälsan. Det rekommenderas dock att alltid ta tillskottet vid samma tidpunkt på dagen under samma förhållanden. Till exempel varje dag till frukost eller varje dag strax före sänggåendet. 
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat

I ett hektiskt liv kan trötthet och fysisk spänning smyga sig på. Hos Vaud förstår vi att du vill hålla dig både mentalt och fysiskt i balans och att din kropp ibland behöver riktad avslappning och stöd. Med vår expertis och standarder, inspirerade av schweizisk kvalitet, erbjuder vi dig med Magnesium Citrate en högkvalitativ formulering som hjälper din kropp att slappna av och stödjer din energinivå.

 

Funktionalitet

Magnesium Citrate är speciellt utvecklad för att stödja normal funktion i dina muskler och nervsystem. Magnesium spelar en avgörande roll vid överföring av signaler i nerverna och är viktigt för att bevara smidiga muskler. Dessutom bidrar detta mineral till att minska trötthet och utmattning samt stödjer en normal energigivande ämnesomsättning. Magnesium hjälper också till att bevara starka ben och tänder och bidrar till en god elektrolytbalans i kroppen.

 

Formulan

Det som särskiljer denna sammansättning är valet av Magnesiumcitrat. Detta är en organiskt bunden form av magnesium som är känd för sin goda upptagningsförmåga i kroppen, till skillnad från vissa oorganiska former. Varje tablett ger dig en dos på 200 mg elementärt magnesium, vilket motsvarar 53 % av referensintaget. Denna formulering är noggrant sammansatt enligt våra kvalitetsstandarder, baserade på schweiziskt hantverk, för att ge dig ett effektivt och rent stöd.

 

Målgrupp

Detta tillskott är avsett för vuxna som upplever trötthet, behöver stöd för musklerna eller går igenom stressperioder. Formulan innehåller inga allergener och är fri från animaliska ingredienser, vilket gör produkten lämplig för både vegetarianer och veganer.

 

Förväntningshantering

Även om Magnesium Citrate fysiologiskt stödjer din kropp vid muskelfunktion och energi, är det inget substitut för en varierad kost och en hälsosam livsstil. Effekten av magnesium på kroppen märks mest vid regelbunden användning. Vaud rekommenderar en daglig dos på en till två tabletter, att tas under en måltid med vatten.

 

Med Magnesium Citrate väljer du en expertkomponerad produkt för din fysiska och mentala balans. Lita på våra kvalitetsstandarder, inspirerade av schweizisk precision, för att stödja din dagliga vitalitet och avslappning.

€25,95