Ein Kater nach einer durchzechten Nacht kann von leichten Beschwerden bis hin zu starken Kopfschmerzen und Übelkeit reichen. Doch wie lässt sich ein Kater von vornherein vermeiden? Und welche Rolle spielen Ernährung und Flüssigkeitszufuhr? In diesem von Experten verfassten Artikel gehen wir den effektivsten Strategien auf den Grund.
Kater verhindern
- Essen Sie vorher ausreichend: Eine gute Grundlage ist entscheidend. Alkohol wird auf leeren Magen schneller aufgenommen, was zu einem schnelleren Rausch und einem heftigeren Kater führt. Fettreiche Lebensmittel verlangsamen die Alkoholaufnahme und geben dem Körper mehr Zeit, den Alkohol abzubauen. Eine fettreiche Mahlzeit vor dem Trinken kann wahre Wunder wirken.
- Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen: Die Bedeutung einer guten Nährstoffgrundlage kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. Alkoholkonsum entzieht dem Körper essenzielle Nährstoffe . Die Zufuhr dieser Nährstoffe, insbesondere von B-Vitaminen und Mineralstoffen wie Magnesium und Kalium , unterstützt Stoffwechselprozesse und fördert die Regeneration des Körpers.
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend: Alkohol wirkt harntreibend und führt somit zu Flüssigkeitsverlust. Dieser Flüssigkeitsverlust kann zu Dehydrierung führen, einer Hauptursache für Katersymptome wie Kopfschmerzen und Müdigkeit. Trinken Sie daher zwischen den alkoholischen Getränken Wasser, um ausreichend hydriert zu bleiben.
- Bleiben Sie bei einer Alkoholsorte: Das Mischen verschiedener Alkoholarten kann zu Magenbeschwerden und einem verstärkten Kater führen. Wenn Sie sich auf eine Alkoholsorte beschränken, verringern Sie das Risiko von Übelkeit und Unwohlsein am nächsten Tag.
- Vermeiden Sie bestimmte alkoholische Getränke: Dunkle Getränke und kohlensäurehaltige Spirituosen enthalten Verbindungen und Kohlendioxid, die zu Katersymptomen beitragen. Die Wahl leichterer Getränke kann das Risiko eines schweren Katers verringern.
- Verzichten Sie auf Zigaretten: Rauchen verschlimmert die Auswirkungen eines Katers. Die Chemikalien in Zigaretten können die negativen Effekte von Alkohol verstärken und so zu einem intensiveren Kater führen.
- Trinken Sie in Maßen: Ihr Körper verarbeitet durchschnittlich ein Standardgetränk Alkohol alle anderthalb Stunden. Wenn Sie langsam trinken, hat Ihr Körper Zeit, den Alkohol abzubauen, sodass Sie am nächsten Tag weniger Kater haben werden.
