Coenzym Q10

Coenzym Q10 ist eine natürlich vorkommende Substanz, die in nahezu jeder Zelle unseres Körpers zu finden ist. Obwohl sein wissenschaftlicher Name Ubichinon vom lateinischen „ubique“ (überall) abgeleitet ist, nimmt die natürliche Konzentration in unserem Gewebe mit zunehmendem Alter ab. In diesem Ratgeber gehen wir detailliert auf die biologischen Funktionen dieses einzigartigen Moleküls, seine verschiedenen Formen und Möglichkeiten zur Unterstützung Ihres eigenen Coenzym-Q10-Spiegels ein.

Ernährungswissenschaftler: clairetunzi@vaud.nl Gebruiker

Was ist Coenzym Q10?

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine fettlösliche, vitaminähnliche Substanz, die eine grundlegende Rolle in unserer Physiologie spielt. Sie wird vom Körper auf natürliche Weise produziert und ist in Organen mit hohem Energiebedarf, wie Herz, Leber und Nieren, konzentriert.

Innerhalb der Zellen findet sich CoQ10 hauptsächlich in den Mitochondrien, die oft als die „Energiekraftwerke“ der Zelle bezeichnet werden. Hier dient es als wichtiges Glied in der Elektronentransportkette, einem Prozess, bei dem Nährstoffe aus der Nahrung in Adenosintriphosphat (ATP), den primären Brennstoff für biologische Prozesse, umgewandelt werden.

Die beiden Formen: Ubichinon und Ubichinol

Im Körper und in Nahrungsergänzungsmitteln kommt CoQ10 in zwei chemischen Zuständen vor:

Ubichinon: Die oxidierte Form. Dies ist die am häufigsten verwendete Form in traditionellen Nahrungsergänzungsmitteln. Damit es wirksam ist, muss der Körper Ubichinon zunächst in seine aktive Form, Ubichinol, umwandeln.
Ubiquinol: Die reduzierte, aktive Form. Diese Form wirkt direkt als Antioxidans und ist für den Großteil der biologischen Wirkungen von CoQ10 in Plasma und Zellen verantwortlich.

Untersuchungen zeigen, dass Ubiquinol bei oraler Einnahme oft eine überlegene Bioverfügbarkeit aufweist, was im Vergleich zu Standard-Ubiquinon zu höheren Plasmaspiegeln bei einer niedrigeren Dosis führt.

Biologische Funktionen und Wirkungsmechanismen

Die Vielseitigkeit von Coenzym Q10 beruht auf seiner einzigartigen Fähigkeit, zwischen seiner oxidierten und reduzierten Form zu wechseln. Dadurch ist das Molekül für zwei Schlüsselprozesse unerlässlich:

1. Energetische Unterstützung

Coenzym Q10 (CoQ10) ist essenziell für die aerobe Zellatmung. Es transportiert Elektronen zwischen Enzymkomplexen in der Mitochondrienmembran. Bei einem Mangel an CoQ10 kann die Effizienz der Energieproduktion sinken, was sich insbesondere in Geweben bemerkbar macht, die ständiger Belastung ausgesetzt sind, wie beispielsweise Herz- und Skelettmuskulatur.

2. Antioxidativer Schutz

Als fettlösliches Antioxidans spielt Ubiquinol eine Schlüsselrolle beim Schutz von Zellmembranen und Lipiden (Fetten) vor oxidativem Stress. Es gehört zu den wenigen Antioxidantien, die der Körper selbst regenerieren kann, und unterstützt zudem das Recycling anderer wichtiger Antioxidantien wie Vitamin E.

Warum sinkt der CoQ10-Spiegel?

Obwohl wir unser eigenes CoQ10 produzieren, ist dieser Prozess komplex und von verschiedenen Faktoren abhängig. Es gibt mehrere Szenarien, in denen die körpereigene Versorgung unter Druck gerät:

Alter: Die natürliche Produktion erreicht ihren Höhepunkt um das 20. Lebensjahr und nimmt danach allmählich ab. Im Alter von 80 Jahren können die Konzentrationen in einigen Geweben deutlich niedriger sein als in jungen Jahren.
Statine: Bestimmte Medikamente zur Cholesterinsenkung (Statine) hemmen ein spezifisches Enzym (HMG-CoA-Reduktase). Da dieses Enzym auch an der CoQ10-Biosynthese beteiligt ist, kann die Einnahme dieser Medikamente zu einem niedrigeren CoQ10-Spiegel im Blut führen.
Ernährung: Obwohl Lebensmittel zu unserem CoQ10-Status beitragen, ist die durchschnittliche Aufnahme über eine normale Ernährung relativ gering (etwa 3 bis 6 mg pro Tag), was oft nicht ausreicht, um die reduzierte körpereigene Produktion vollständig auszugleichen.

Natürliche Quellen in Lebensmitteln

Für alle, die ihre Zufuhr auf natürliche Weise erhöhen möchten, sind folgende Lebensmittel besonders reich an Coenzym Q10:

Innereien: Herz, Leber und Nieren weisen die höchsten Konzentrationen auf.
Muskelfleisch: Rind, Schwein und Huhn.
Fettreiche Fische: Denken Sie an Forelle, Hering, Makrele und Sardinen.
Gemüse: Spinat, Blumenkohl und Brokkoli enthalten mäßige Mengen.
Hülsenfrüchte und Nüsse: Sojabohnen, Erdnüsse, Pistazien und Sesamsamen.

Bedenken Sie, dass Garmethoden wie Frittieren den CoQ10-Gehalt in Lebensmitteln um 14 bis 32 % reduzieren können.

Optimierung der Aufzeichnung und Nutzung

Coenzym Q10 ist eine lipophile (fettlösliche) Substanz. Das bedeutet, dass seine Aufnahme im Darm stark von der Anwesenheit von Fetten abhängt.

Praktische Tipps für eine bessere Aufnahme:

Einnahme zu einer Mahlzeit: Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel immer zu einer Mahlzeit ein, die gesunde Fette enthält (z. B. Olivenöl, Avocado oder fetten Fisch). Dies kann die Aufnahme deutlich verbessern.
Formulierung: Vorzugsweise sollte eine ölbasierte Kapsel oder eine mikronisierte Form gewählt werden. Diese Technologien reduzieren die Partikelgröße, was das Passieren der Darmwand erleichtert.
Verteilung: Bei höheren Dosen kann es sinnvoll sein, die Einnahme über den Tag zu verteilen, um eine stabile Plasmakonzentration zu gewährleisten.

Abschluss

Coenzym Q10 ist ein essenzieller Nährstoff, der die Grundlage unseres zellulären Energiestoffwechsels und Schutzes bildet. Ob Sie es aufgrund des fortgeschrittenen Alters, bestimmter Lebensstilfaktoren oder als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen – ein umfassendes Verständnis seiner Form (Ubiquinol versus Ubiquinon) und einer optimalen Aufnahme ist für wirksame Ergebnisse unerlässlich.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wann werde ich die Wirkung von Coenzym Q10 bemerken? Der Aufbau des CoQ10-Spiegels im Gewebe ist ein allmählicher Prozess. Im Durchschnitt dauert es 4 bis 8 Wochen regelmäßiger Einnahme, bis ein stabiler, erhöhter Blutplasmaspiegel erreicht ist.

Ist CoQ10 für die Langzeitanwendung sicher? Ja, Coenzym Q10 hat ein ausgezeichnetes Sicherheitsprofil. In klinischen Studien wurden Dosen von bis zu 1200 mg pro Tag von Erwachsenen gut vertragen, ohne dass signifikante Nebenwirkungen auftraten.

Kann ich CoQ10 während der Schwangerschaft einnehmen? Obwohl es keine direkten Beweise für eine Schädlichkeit gibt, ist die Sicherheit während Schwangerschaft und Stillzeit nicht abschließend geklärt. Konsultieren Sie in diesen Fällen immer eine medizinische Fachkraft.

Worin besteht der Unterschied zwischen Ubiquinol- und Ubiquinon-Präparaten? Ubiquinon ist die traditionelle, oxidierte Form, die der Körper erst noch umwandeln muss. Ubiquinol hingegen ist die bereits aktive Form, die oft besser vom Körper aufgenommen wird, insbesondere bei Menschen über 40, deren körpereigene Umwandlung weniger effizient ist.